Prieš pradėdami savarankiškai praktikuoti jogą, išmokite atlikti jogos pozas saugiai ir taisyklingai, lankydami kvalifikuoto mokytojo užsiėmimus.
Video pamoka rusų kalba „Sveika nugara“ su Jelena Ulmasbajeva (Maskva)
Video pamoka rusų kalba „Joga nėštumo metu“
Kitos video pamokos rusų kalba
Darykite tik tas pozas ir tik tuos pozų variantus, kuriuos gerai įvaldėte jogos pamokų metu. Pavyzdžiui, stovėseną ant pečių („žvakę“ arba Salamba Sarvangasana) galite daryti be kėdės.
Pirma programa, kurią galima kasdien daryti namuose („Lowerbackache“). PDF nuotrauka. Pasiūlymai: vietoj 9-tos pozos galite daryti stovėseną ant galvos (Salamba Sirsana), o po 10-tos pozos galite įterpti atsilenkimų atgal seriją tokia tvarka: „kobrą“ (Bhujangasana I), „skėrį“ (Salabhasana), „lanką“ (Dhanurasana), „kupranugarį“ (Ustrasana), „aukštyn kylantį lanką“ (Urdhva Dhanurasana). Iš B.K.S. Iyengar knygos „B. K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health“.
Parsisiųsti čia
Antra programa, kurią galima kasdien daryti namuose („Indigestion“). PDF nuotrauka. Pasiūlymai: stovėseną ant galvos (29-tą pozą) galite perkelti į 10-tos pozos vietą. Iš B.K.S. Iyengar knygos „B. K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health“.
Parsisiųsti čia
Atstatanti jogos praktika menstruacijų metu. PDF nuotraukos. Paruošta pagal Lois Steinberg knygą „Geeta S. Iyengar’s Guide to Woman’s Yoga Practice“ (2006).
Parsisiųsti čia
6 pozos mėnesinių skausmui nuimti. PDF nuotraukos. Programa daroma, kai jaučiamas skausmas. Praėjus skausmui, toliau tęskite praktiką, kuri yra pritaikyta mėnesinių metu. Paruošta pagal Lois Steinberg knygą „Geeta S. Iyengar’s Guide to Woman’s Yoga Practice“ (2006). Parsisiųsti čia
Terapinė programa galvos skausmo metu, kai skausmo priežastis yra stresas.
Iš B.K.S. Iyengar knygos „B. K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health“.
Parsisiųsti čia
Terapinė programa migrenos metu. Iš B.K.S. Iyengar knygos „B. K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health“.
Parsisiųsti čia
Atskirų asanų studijavimas su Senior mokytojais. Video anglų kalba.
www.roadstobliss.com
„Aš netempiu savo kūno lyg tai būtų daiktas. Aš praktikuoju jogą nuo vidinio Aš link kūno, bet ne atvirkščiai.”
B. K. S. Iyengar